Sauna fińska — jak korzystać?

Czy wiesz, że Sauna fińska, znana również jako sauna sucha jest integralną częścią kultury Finlandii od ponad dwóch tysięcy lat? Wyobraź sobie, że pierwsze sauny były prostymi jamami w ziemi, które służyły zarówno jako miejsca do mieszkania, jak i kąpieli. Z czasem sauny ewoluowały, stając się oddzielnymi drewnianymi budynkami, które znamy po dziś dzień.

Regularne korzystanie z sauny fińskiej przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

• poprawa krążenia,
• redukcja stresu,
• detoksykacja organizmu,
• wzmocnienie odporności.

Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zwiększa to przepływ krwi i ilość dostarczanego tlenu oraz składników odżywczych do tkanek. Ponadto ciepło i atmosfera relaksu pomagają w odprężeniu mięśni i umysłu, co prowadzi do głębokiej relaksacji.

Sauna fińska wspomaga również proces detoksykacji organizmu. Wysoka temperatura powoduje otwarcie porów skóry i aktywację gruczołów potowych. Umożliwia to eliminację toksyn i zanieczyszczeń z organizmu. Oprócz tego regularne seanse w saunie suchej wzmacniają układ odpornościowy.

Przygotowanie do korzystania z sauny fińskiej

Zanim zaczniesz korzystać z sauny fińskiej, musisz pamiętać o kilku ważnych zasadach, które zapewnią bezpieczne i komfortowe doświadczenie. Przede wszystkim unikaj sauny suchej bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym, na czczo, jak również po obfitym posiłku. Oprócz tego musisz pamiętać, że przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha – zwiększy to efektywność sauny.

Ponadto w saunie fińskiej obowiązuje zasada nagości, co umożliwia odpowiednią wymianę ciepła. Oczywiście dla większego komfortu możesz okryć się bawełnianym ręcznikiem (niska wilgotność powietrza sprawi, że w odróżnieniu od sauny parowej pozostanie on suchy na dłużej). Dodatkowo przed wejściem do sauny fińskiej musisz zdjąć wszelką biżuterię oraz zmyć makijaż, aby uniknąć podrażnień skóry oraz poparzeń. Zalecamy również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu przed rozpoczęciem sesji.

Aby sesje w saunie fińskiej były efektywne i bezpieczne w pomieszczeniu powinna panować odpowiednia temperatura (od 80°C do 120°C) oraz wilgotność na poziomie 10-15%.

Przebieg sesji w saunie fińskiej

Chcąc wykorzystać do maksimum zalety sauny fińskiej, musisz nie tylko odpowiednio się przygotować, ale również pamiętać o podstawowych zasadach obowiązujących podczas sesji. Jak zatem korzystać z sauny fińskiej?

1. Po wejściu do suchej sauny zacznij od najniższego poziomu (temperatura jest tam najniższa) i stopniowo przesiadaj się wyżej.
2. Pojedyncza sesja powinna trwać od kilku minut do maksymalnie kwadransa.
3. Po wyjściu z sauny suchej pamiętaj o odpowiednim schłodzeniu ciała (przykładowo pod prysznicem z zimną wodą o temperaturze nie niżej niż 19°C).
4. Następnie ogrzej stopy ciepłą wodą i dokładnie wytrzyj całe ciało.
5. Po całym cyklu nagrzewania i schładzania odpoczywaj przez około 15 min, najlepiej w pozycji leżącej.

Dla zmaksymalizowania efektów sauny fińskiej zalecamy wykonać 2-3 cykle nagrzewania, schładzania i odpoczynku podczas jednej sesji. Zaznaczamy, że dla osób początkujących optymalne są 2 cykle, natomiast osoby bardziej doświadczone mogą wykonać 3 cykle.

Zasady bezpieczeństwa

Niestety nie wszystkie osoby mogą korzystać z sauny fińskiej. Istnieją pewne przeciwwskazania mówiące o tym, kto powinien unikać tego typu aktywności, takie jak:

• niewydolność krążenia i choroby układu krążenia,
• choroby układu oddechowego, w tym astma oskrzelowa i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) w stanach zaostrzenia objawów,
• choroby skóry (owrzodzenia i zmiany ropne).

Ponadto korzystania z sauny fińskiej powinny unikać kobiety w ciąży. Jeśli jednak wystąpi taka potrzeba, musi ona zostać skonsultowana z lekarzem, a sama sesja nie może przekroczyć od 5 do maksymalnie 10 minut.

Sytuacja wygląda podobnie w przypadku dzieci oraz osób starszych. Tutaj sesje powinny być nie dłuższe niż 5-6 minut. Dodatkowo dzieci poniżej 10. roku życia powinny korzystać z sauny fińskiej jedynie pod nadzorem dorosłych.

Pamiętaj, że nadmierne i nieumiejętne korzystanie z sauny fińskiej może prowadzić do przegrzania organizmu (hipertermii) oraz odwodnienia.

Po zakończeniu sesji w saunie

Aby w pełni skorzystać z zalet suchej sauny, należy zadbać o odpowiednią relaksację po zakończonej sesji, która zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

• regeneracja mięśni,
• redukcja stresu,
• poprawione krążenie krwi.

Chcąc spotęgować te korzyści, możesz udać się na masaż, spokojny odpoczynek lub poddać się medytacji. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu organizmu i uzupełnieniu elektrolitów w celu zapewnienia odpowiedniej regeneracji organizmu. Odkryj możliwości, jakie stwarza sucha sauna i odwiedź strefę Spa & Beauty w Molo Surf!