Jak zadbać o kondycję po sezonie? Treningi dla surferów na zimę

Czas spędzony na wodzie jest najcenniejszy dla każdego surfera — jednak zimno zmusza do zrobienia tymczasowej przerwy nad polskim morzem. Gdy łapanie fal w danym sezonie dobiega końca, możesz czuć niedosyt. Nie oznacza to jednak, że przez zimę musisz całkowicie zrezygnować z surfingu. To idealny moment na rozwój siły, mobilności i koordynacji, aby wejść w kolejny sezon dobrze przygotowanym. Nasi eksperci przygotowali garść konkretnych wskazówek. Zobacz, jak trenować w zimie, a także poznaj alternatywę dla aktywnych zawodników — zajęcia surf na Wyspach Kanaryjskich!

Dlaczego zimowe treningi są ważne dla surferów? Rozwiewamy wątpliwości!

Zimowa przerwa to nie powód do całkowitego zaprzestania aktywności — wręcz przeciwnie, doświadczeni instruktorzy zalecają, aby w tym czasie skupić się na wzmacnianiu swojego ciała. To sposób na utrzymanie kondycji i zapobieganie kontuzjom na wodzie.

Skup się na treningach poprawiających równowagę, siłę core i elastyczność. Praca nad oddechem i koncentracją pozwoli Ci zobaczyć progres, gdy wrócisz na deskę w świetnej formie — bez zakwasów po trzech pop-upach. Kondycja przydaje się również podczas wykonywania codziennych czynności. A co najważniejsze — powrót do surfowania przyniesie Ci wiele radości, bez zbędnego zmęczenia!

Treningi dla surferów na zimę – co warto uwzględnić?

Nie musisz robić setek pompek dziennie. Wystarczy dobrze dobrany plan i trochę systematyczności, aby przygotować się na wakacje.

Trening funkcjonalny i mobilność

Surfing to sport, który angażuje całe ciało. Właśnie dlatego zimą postaw na ćwiczenia wzmacniające ramiona, barki, nogi i brzuch (core) – np. pompki, deska (plank), przysiady, wiosłowanie na TRX czy gumach oporowych.

Ważne będą też te rozwijające mobilność i elastyczność — joga, stretching dynamiczny, rolowanie mięśni (foam roller) pomogą zapobiec sztywności i kontuzjom.

Trening równowagi i koordynacji

Na desce wszystko zależy od balansu. Możesz ćwiczyć go także w salonie lub na siłowni. Wykorzystaj deski balansowe, BOSU, slackline — to nie tylko świetna zabawa, ale i realny progres w utrzymywaniu pozycji. Wykonuj szybkie, dynamiczne ćwiczenia (np. przysiady na jednej nodze, skoki z lądowaniem na niestabilnym podłożu).

Trening oddechowy i cardio

Oddech jest często pomijanym przez początkujących aspektem, a jednak kluczowym na wodzie. Kontrola oddechu ma wpływ na efektywność surfowania. Trening oddechowy (np. metoda Wima Hofa, ćwiczenia z zatrzymywaniem powietrza, uważność) pozwala panować nad stresem i tlenem w ciele.

Nie zaniedbuj cardio — każdy trener jest zgodny, że pływanie, bieganie czy jazda na rowerze pozwolą Ci podtrzymać kondycję. Snowboard lub narty to znakomity cross-trening dla nóg, równowagi i adrenaliny.

Zajęcia surf na Wyspach Kanaryjskich – zimowa alternatywa dla aktywnych

Zapewne znasz to uczucie, gdy Facebook i Instagram pokazują Ci malownicze fotografie z różnych zakątków globu, a Bałtyk… pozostawia wiele do życzenia.

Jeśli nie chcesz czekać na wiosenne fale, pamiętaj, że na całym świecie znajdziesz miejsca do surfingu o różnych porach roku. Dlaczego ograniczać się do szlifowania swoich umiejętności tylko w Polsce?

Wyspy Kanaryjskie (np. Fuerteventura, Teneryfa, Gran Canaria) to zimowa mekka surferów z Europy. Podczas gdy Bałtyk osiąga niskie temperatury, tam możesz liczyć na łagodny klimat i ponad 20°C w powietrzu. Słońce i ciepła woda w oceanie to idealny przepis na wakacje, gdy u nas panuje zimno!

Wyspy zapewniają doskonałe fale przez cały rok — zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Ci pierwsi poznają podstawowe zasady bezpieczeństwa, drudzy mogą pozwolić sobie na swobodne łapanie fal w świetnych warunkach. Możesz uczestniczyć w grupowych lub indywidualnych zajęciach surfingu, które prowadzą również polscy instruktorzy. Internet podpowie, jakie szkoły wybrać. Doświadczona kadra i super atmosfera sprawią, że pokochasz swój ulubiony sport jeszcze bardziej!

Camp to nie tylko miejsce do szaleństw na desce. Gdy skończysz trening, pozwól sobie na relaks i regenerację — zajęcia jogi na plaży o zachodzie słońca, pozytywni ludzie i pyszna lokalna kuchnia to doskonały pomysł na całkowity reset głowy oraz niezapomnianą przygodę!

Czekamy na sezon w Polsce

Surfing to sport zależny od panujących warunków atmosferycznych. Surferzy w Polsce czekają przede wszystkim na wiosnę i lato, jednak istnieją sposoby na dobre wykorzystanie pozostałego czasu. Zimowe miesiące to nie przerwa — to przygotowanie do kolejnych przygód na fali. Im lepiej zadbasz o ciało, umysł i technikę teraz, tym więcej wyciągniesz z sezonu.

A my? Już nie możemy się doczekać, by znów spotkać się z Tobą na plaży w Jastarni na początku letnich tygodni, szykując nowe udogodnienia. Molo Surf to idealne miejsce do skorzystania z sezonu w pełni. Zacznij trenować już teraz — dla siebie i rozwoju swojej pasji!